Stezka sportu

Stezka sportu

Stahuj v pdf

 

Oproti jiným Stezkám se u této více zapotíš. Stezka sportu se ti pokusí přiblížit svět sportu a dalších dovedností a znalostí s ním spojených. Vyzkoušíš si tu své schopnosti, jako je síla, rychlost a vytrvalost. Naučíš se základní pravidla a techniku u různých sportů.

Některé věci pro tebe budou známé a jednoduché, u těch dalších to už tak lehké být nemusí. Tak se neboj říci garantovi stezky o pomoc nebo radu, jak na to.

Po neúspěšném pokusu je možné bod opakovat po 24 hodinách. Zkoušející je vždy garant Stezky nebo garantem pověřená osoba. Co však platí vždy, je BEZPEČNOST!!! Nezapomeň na správné vybavení, jako je HELMA, popřípadě chrániče!!!

Hodně zdaru při plnění jednotlivých úkolů, doufáme, že pomocí této stezky objevíš to, v čem jsi dobrý a ověříš si, co jsi schopen realizovat za program pro ostatní. Navíc budeš díky zkušenosti vědět, co jaká aktivita obnáší.

 

Autor: Chumba, Opičák, Mates

1. Atletika

Sprint

  • Uběhni 60 metrů za 8 vteřin.
  • Uběhni 100 metrů za 13 vteřin.

Vytvalostní běh

Uběhni bez zastavení 1000 metrů.

Skok do dálky

Skoč alespoň:

  • Kluci:420 cm
  • Holky: 390 cm

Cooperův běh

Za 12 minut uběhni alespoň jako průměrný.

cooper-nahled

2. Gymnastika

Sestava

V kuse předveď sestavu: stojka, hvězda, dva kotouly vpřed, kotoul vzad, kotoul vzad, do zášvihu a holubička. Hodnotí se plynulost a koordinace pohybů.

Švihadlo

Zaskáčeš v kuse:

  • 25× skok snožmo, 10× skok po levé noze, 10× skok po pravé noze, 10× „vajíčko“

3. Plavání

Prsa

Zvládneš uplavat 100 metrů stylem prsa v kuse.

Kraul

Zvládneš uplavat 50 metrů stylem kraul.

Znak

Zvládneš uplavat 50 metrů stylem znak.

Jeden nádech

Pokus se doplavat co nejdál na jeden nádech. K uznání zkoušky budeš muset uplavat alespoň třetinu 25m bazénu.

  • Se skokem z můstku
  • Bez skoku z můstku 

obrazek

Kraul

obrazek

Prsa

obrazek

Znak

4. Výlety

Výlet

K tomuto bodu budeš potřebovat více času. Cílem je, aby sis vyzkoušel různé sporty, které můžeš využít k tvorbě programů. Zjistíš, jak náročné jsou, což ti může pomoci v přípravách. Poznamenej si kvalitně zážitky ze svého cestování. Předložíš je u zkoušky, a poté odprezentuješ ostatním Poutníkům.

 

Ujedeš:

a)    Alespoň 20 km na kole
b)    Alespoň 15 km na koloběžce
c)    Alespoň 10 km na běžkách*
d)    Alespoň 10 km na lyžích se skialpovým vázáním*
e)    Bez pádu sjedeš červenou sjezdovku jiným stylem, než pluh (carving, telemarking…), můžeš jet i na snowboardu
f)     Zúčastníš se Poutnického Top Gearu tak, abys využil s nemotorový pohon
g)    Absolvuješ vysokohorskou túru (či ferratové lezení)
h)   Spluješ řeku na kanoi/kajaku/raftu jako kormidelník

 

Servis

Umíš vyměnit duši na zadním kole u jízdního kola. Stačí poslat nesestříhané video, jak kolo vyměňuješ. Návod si najdi na internetu, nebo ti to ukáže garant.

vymena-duse-nahled

 

5. Lezení

Osmička

Umíš uvázat dvojitou osmičku.

Sedák

Zvládneš do dvou minut správné navázání do sedáku pomocí dvojité osmičky i pomocí pevného poutka.

Lezení

a)    Zvládneš techniku jištění pomocí osmičky i kyblíku
b)    Zvládneš vylézt na lezecké stěně kteroukoli cestu až úplně nahoru.
c)    Zvládneš vylézt skálu jako druholezec
d)    Zvládneš techniku zajištění se jako prvolezec (u zkoušky je vyžadována praktická ukázka)
e)    Zvládneš vytvořit štand (místo pro jištění druholezce shora)
f)     Zvládneš vylézt skálu jako prvolezec
g)    Zvládneš techniku prusíkování

prusik

Prusíkování


Lano

Umíš dobře smotat lano (panenka, batůžek).

motani-lanaMotání lana do panenky (batůžku)

6. Populární sporty

Test

V testu se objeví otázky z pravidel fotbalu, hokeje, basketbalu, vybíjené, volejbalu, softbalu a frisbee. Dále budeš muset znát známé sportovci z historie sportu. Test musíš zvládnout aspoň na 70 %.

 

Jména sportovců si nastuduj z her: fotbal, volejbal, hokej, běžkování, sjezd na lyžích, basketbal, atletika, tenis, jezdectví, vodáctví a ze sportovního lezení.

 

7. Posilování

Cvičení

Zvládni v jednom kuse: 

Holky

Kluci

Splnění

Kliky

20

30

 

Dřepy

40

50

 

Angličáky

20

30

 

Sklapovačky

30

40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Teorie lyžování

Otázky z lyžování/běžkování

a) Uveď, podle čeho, bys pro sebe pořídil lyže a hůlky.
b) V případě nouze víš, kde sehnat číslo na horskou službu. Uvedeš důvod, proč ji zavoláš raději, než 155.
c) U běžek (klasický styl) víš, kde se nachází mazací komora a jak ji zjistíš. Víš základní rozdělení stoupacích vosků.


9. Turnaje

Organizace turnaje

a) Znáš systémy rozdělování pořadí při zápasech pavouk a všichni proti všem. Uvedeš příklady, kdy co použiješ.
b) Uspořádáš pro ostatní turnaj v nějaké hře, aby nedocházelo ke zmatkům a časovým prodlevám.

  • Týmová hra
  • Jednotlivci proti sobě

 

10. Orientační běh

Orientační běh

Zaběhni jeden orientační běh, ze kterého přines mapu a procvakanou kartičku. Tady je docela pěkná stránka kde se dá na takový závod lehce přihlásit: outdoor.vse.cz/orientaky

Buzolu ti půjčíme, pokud je orientační běh v pozdějších hodinách je dobré si vzít baterku.

 

11. Cestování

Mapy

Znáš pokročilé funkce e-map. Plánování cesty po cyklostezkách a turistických značeních, víš jak zobrazit fotky místa a studánky v okolí.

mapy-nahled

Vše předvedeš zkoušejícímu. Ten ti zadá například úkol: jdi na web s mapami, který používáš a vyhledej i trasu z Prahy do Liberce s využitím cyklotras. V Mladé Boleslavi kolo necháš u babičky na adrese Žižkova 42 a dále budeš pokračovat pěšky po turistických trasách.

Zahraniční cesty

a)    Dokážeš naplánovat zahraniční cestu tak, aby tě vyšla fi-nančně co nejlépe a zároveň aby nebyla nebezpečná (únava za volantem, dlouhá cesta bez zdrojů pitné vody…)
b) Tuto cestu realizuješ a zdokumentuješ